期刊简介
《家庭中医药》 以弘扬中医药传统文化、普及中医药知识、增进大众健康为己任，以家庭生活为中心，宣传介绍中医药在防病治病、食疗养生、保健长寿等方面的经验与常识，用平易近人的语言向读者介绍深入浅出、方便、易学、有效的中医药知识和切实可行的中医药方法。具有科学性、实用性、可读性和收藏价值，深受读者欢迎。
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首页>家庭中医药杂志
- 杂志名称：家庭中医药杂志
- 主管单位：国家中医药管理局
- 主办单位：中国中医科学院中药研究所
- 国际刊号：1005-3743
- 国内刊号：11-3379/R
- 出版周期：月刊
期刊荣誉：中国期刊全文数据库（CJFD）期刊收录：国家图书馆馆藏, 上海图书馆馆藏, 知网收录(中), 维普收录(中)
如何提高睡眠质量
关键词：
摘要：当然,睡眠的好坏不只取决于睡眠时间的长短,还取决于睡眠的质量状况.不能快速入睡,经常性失眠、多梦、早醒等也都对人的睡眠有直接影响.因此,除了保证有充足的睡眠时间外,还必须在提高睡眠质量的问题上做文章.每个人都应当养成良好的生活习惯,科学安排好工作、休息、娱乐和睡眠的各个时段该睡的时候,做到按时上床、安静入睡,以使机体经过充分的调整再发挥其潜在的效力.日本的研究人员发现,睡前3小时进行适当的运动,有利于达到佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量.这是因为,人的睡眠过程与体温的周期性变化有关,睡眠质量的好坏与体温的峰值有直接联系:体温的峰值越高,睡眠的质量越差.睡前的运动可以提高体温的峰值,在睡眠前又刚好把它降下来,所以人就能很快入睡在现代高楼林立的城市,地磁的减弱、噪声的干扰、玻璃墙的刺激、微波的污染等因素,都是造成睡眠质量下降和失眠的原因.可见,睡眠问题还是个社会问题,需要全社会的关注和每个人的努力.
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